（粘貼復制） 習慣: 形成: 線索/暗示—行動—獎賞 目標:延遲滿足，《雨に濡れる》雨宿實現長期價值 做法: 1.避免暗示。如手機直接關機，app直接卸載 2.設計新獎賞。如運動后洗澡，舒適感讓人上癮 3用另一個好習慣替代原有壞習慣，以實現原本目標 4.社會支持 5.線索和行動之間，延遲5分鐘 6.意志力充分的時候做重要的事。意志力是可自我補充的豐富資源，睡眠會影響。 7.改變習慣不容易，《雨に濡れる》雨宿也不是瞬間的，原諒過程中自己的失敗，不要放棄 沖動消費時問自己 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I put it ?
瑪蒂爾達·魯茨,馬丁·福特,羅伯特·席安,沃利斯·戴,邁克爾·比斯平,菲利普·文切斯特,特雷沃·伊芙,盧克·帕斯夸尼洛,羅娜·邁特拉,卡特琳娜·杜爾登,Robert Rhodes,維羅尼卡·費瑞爾,凱特·尼科爾斯,奧利弗·特雷韋納,埃莉扎·德蘇扎,蕾妮·威利特,瑪納爾·埃爾-費圖里,馬克斯·克勞斯,內森·庫珀,特雷弗·范烏登,王可欣,Danica Davis
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